Những tư thế yoga trị đau lưng đơn giản, hiệu quả cao

Khi bạn đang bị suy nhược và đau lưng dưới, thì có thể các bài tập yoga trị đau lưng sẽ phải phù hợp như: thể dục nhịp điệu hoặc kéo căng là cách tốt nhất để giảm đau và giảm nguy cơ đau lưng trong tương lai. Điều tuyệt vời về các động tác kéo giãn nhẹ nhàng là bạn có thể thực hiện ngay cả khi chúng đang đau và thường làm giảm cơn đau càng nhanh càng tốt. Một số lưu ý trước khi bắt đầu các bài tập này. Vậy để biết rõ hơn về các bài tập này, bạn hãy xem ngay bài viết dưới đây ngay nhé!

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Những tư thế yoga trị đau lưng đơn giản

Dưới đây là một số tư thế giúp cải thiện chứng đau lưng hiệu quả:

1.1 Tư thế yoga trị đau lưng là tư thế trẻ em

Bước 1: Tư thế yoga rất phổ biến này sẽ nhẹ nhàng kéo căng các cơ ở lưng dưới của bạn, nơi có xu hướng co lại khi bạn bị đau.

Bước 2: Bắt đầu với tay và đầu gối trên sàn, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông.

Bước 3: Đưa hai tay ra trước mặt, duỗi thẳng cánh tay và đặt cả hai lòng bàn tay xuống sàn.

Bước 4: Từ từ ngồi trên gót chân của bạn, hạ thấp đầu và ngực trong khi mở rộng cánh tay của bạn hơn nữa.

=> Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy kê một chiếc gối dưới bụng để hỗ trợ cơ thể một chút và giảm căng cơ vùng lưng dưới. Giữ ở đây trong 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.

>>> THAM KHẢO THÊM: Súng massage cầm tay trị liệu

Khi đau lưng bạn hãy lựa chọn tư thế em bé

1.2. Tư thế trị đau lưng là tư thế giãn cơ mèo / bò

Bước 1: Tư thế chuyển động tuyệt vời này tác động phần lưng dưới theo hai hướng, dựa trên Ttư thế trẻ em để giúp kéo căng và giảm đau.

Bước 2: Bắt đầu với bàn tay và bàn chân của bạn trên sàn, hai tay rộng bằng vai và đầu gối rộng bằng hông

Bước 3: Cột sống phải song song với sàn ở tư thế này

Bước 4: Sau đó, ưỡn lưng, duỗi lưng giữa hai xương bả vai - tương tự như mèo duỗi người ở tư thế hếch.

=> Giữ trong 5 giây, sau đó thả lỏng và uốn cong cơ bụng để nhẹ nhàng cong lưng dưới và giữ trong 5 giây. Lặp lại mỗi động tác 30 giây hoặc hơn.

1.3. Tư thế yoga trị đau lưng là tư thế xoắn lưng dưới

Động tác này không chỉ kéo căng lưng dưới của bạn mà còn kéo căng cơ mông, có xu hướng co lại khi bạn bị đau thắt lưng, cuối cùng gây ra nhiều cơn đau hơn.

Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn

Bước 2: Mở rộng cánh tay của bạn theo chiều ngang ở tư thế "T".

Bước 3: Giữ vai trên sàn, nhẹ nhàng đưa đầu gối sang một bên.

=> Nếu cảm thấy không thoải mái, hãy đặt một chiếc gối hoặc một chồng chăn lên đầu gối khi bạn xoay người sang mỗi bên.

Tư thế xoắn lưng dưới sẽ giúp cải thiện cơn đau nhanh chóng

1.4. Tư thế yoga trị đau lưng là duỗi đùi trước ngực

Tương tự như các bài tập kéo giãn khác, tư thế này kéo căng các cơ ở lưng dưới.

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt lòng bàn chân trên sàn.

Bước 2: Đưa từng tay vòng qua để nắm lấy đầu gối ở cùng bên hoặc ngay dưới xương bánh chè.

Bước 3: Từ từ đưa hai đầu gối về phía ngực, dùng tay kéo nhẹ đầu gối về phía sau.

=> Giữ ở đây trong khoảng 20-30 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

1.5. Tư thế yoga trị đau lưng là tư thế đung đưa vùng chậu

Khi bị đau lưng dưới, bạn có thể cảm thấy như toàn bộ khung xương chậu của mình không thể cử động. Động tác kéo giãn này có thể giúp bạn bắt đầu di chuyển nhẹ nhàng khu vực này.

Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với đầu gối của bạn uốn cong và lòng bàn chân của bạn phẳng trên sàn.

Bước 2: Cố gắng thư giãn lưng dưới của bạn, giữ nó ở vị trí trung tâm (tức là bạn sẽ cảm thấy lưng dưới hơi uốn cong khi bạn đặt các đầu ngón tay dưới lưng).

Bước 3: Dùng cơ bụng để duỗi thẳng lưng dưới và nâng lưng lên khỏi sàn bằng cách nâng nhẹ xương chậu lên. \

=> Lặp lại 12-15 lần.

Thực hiện các tư thế yoga sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau hiệu quả

2. Cách giảm chứng đau lưng bằng máy massage cầm tay 

Máy massage cầm tay giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sự dẻo dai. Nhờ đó, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, nâng cao hiệu quả công việc. Máy được thiết kế thông minh tạo rung, day, ấn huyệt, .. tần số rung tùy theo mức độ người dùng điều chỉnh để tác động lên da, cho cảm giác được massage như bàn tay người.

Ngoài ra, dưới đây là một số tác dụng của máy mát xa cầm tay:

Máy làm giãn nở mạch máu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu dưới da tốt hơn, tăng cường cung cấp oxy cho tim và chức năng tim.

Các tác động của massage vật lý kích thích các huyệt đạo, dây thần kinh,… sẽ ảnh hưởng đến phổi. Giúp trị ho, hít thở sâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, phục hồi phổi, giúp phổi luôn hoạt động tốt.

Kích thích xoa bóp chuyên sâu giúp tăng độ căng và đàn hồi của các cơ trơn trong dạ dày. Làm cho nhu động của dạ dày và ruột hoạt động tốt hơn. Trực tiếp tác động đến hệ thần kinh giao cảm, khiến nội tạng hưng phấn, ruột tiết ra dịch tiêu hóa.

Trên thực tế, massage bằng máy massage toàn thân có thể tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể, giúp tăng số lượng bạch cầu, đồng thời tăng cường chức năng diệt khuẩn của bạch cầu. Và giảm các cơn đau nhức vùn lưng, cổ, vai gáy hiệu quả trong thời gian ngắn

Nếu bạn giảm những chứng đau lưng thì phải bổ sung những thực phẩm và áp dụng các phương thức trên và kết hợp với máy matxa cầm tay để mang lại hiệu quả cao hơn. Hoặc bạn có thể sử dụng máy massage lưng để cơn đau lưng có thể phục hồi nhanh nhất.

Máy massage cầm tay giúp massage, xoa bóp làm giảm cơn đau lưng nhanh chóng

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những tư thế yoga trị đau lưng đơn giản, hiệu quả cao rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại máy masssage cầm tay, máy mát xa lưng, nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé