Những thực phẩm giúp giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả bất ngờ

Triệu chứng đau nhức cơ bắp, đau cơ khi tập gym không hiếm gặp ở các vận động viên, người lao động nặng nhọc, hay tài xế tài xế lái… đây là những dấu hiệu khi cơ bắp hoạt động thường xuyên, nhiều hoặc tần suất cao. Đây chỉ đơn giản là một triệu chứng xảy ra khi các cơ thích nghi với chế độ tập luyện mới, nhưng đôi khi, cơn đau có thể cực kỳ nghiêm trọng và khó phục hồi hoàn toàn. Tuy nhiên, các chuyên gia đã cho rằng đau cơ nên xoa bóp cũng như ăn các loại thực phẩm để giúp giảm đau hiệu quả. Vậy để giảm chứng đau cơ khi tập gym bạn hãy bổ sung những thực phẩm dưới đây.

"Hy vọng bài viết dưới đây sẽ chia sẻ những thông tin mà bạn cần"

1. Những loại thực phẩm giúp giảm chứng tập gym bị đau cơ?

1.1 Cà phê giúp giảm đau cơ sau khi tập gym

Nếu bạn là người thích uống cà phê mỗi ngày, thì có lẽ đây là thông tin hữu ích cho bạn. Bởi, Caffeine có trong hạt cà phê có thể làm giảm cơn đau sau chấn thương khi tập luyện. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng uống một tách cà phê trước khi tập luyện giúp giảm đau và mệt mỏi cơ đến 50%. Bên cạnh đó, cafein có tác dụng tăng cường năng lượng cho các hoạt động của mỗi người.

Sử dụng cà phê để giảm đau cơ hiệu quả

1.2. Quinoa (hạt diêm mạch) giúp cải thiện tình trạng đau cơ

Hạt diêm mạch là loại ngũ cốc có hàm lượng dinh dưỡng rất cao, hơn tất cả các loại ngũ cốc khác. Hạt diêm mạch chứa hàm lượng cao protein, riboflavin, vitamin E, chất xơ, canxi, sắt, kali, phốt pho, magiê, axit folic và beta-carotene có tác dụng giảm mỡ thừa, giảm cân và từ đó giúp cơ thể cùng với các cơ trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn trong tầm nhìn.

>>> THAM KHẢO THÊM: Súng massage cầm tay giá rẻ

1.3. Cá hồi giúp giảm đau cơ khi tập gym

Chắc có lẽ các bạn cũng đã biết rằng cá hồi được coi là thực phẩm tốt nhất để có một cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, loại cá này còn chứa nhiều axit béo omega 3 có tác dụng chống viêm, duy trì cơ thể và hệ thống xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa thoái hóa khớp, thoái hóa đốt sống, giảm đau (bao gồm cả đau cổ và lưng). , thần kinh).

Bên cạnh đó calcitonin trong cá hồi là một loại protein có tác dụng rất tốt trong việc điều trị bệnh viêm khớp hay đau nhức.

1.4. Sữa sô cô la cải thiện chứng đau cơ do tập luyện

Uống đúng lượng sữa sô cô la sau khi tập luyện là cách tốt nhất để tăng tốc độ phục hồi cơ bắp. Vì trong quá trình tập luyện, cơ thể bạn sẽ bị mất nước, năng lượng, đường và nhiều chất dinh dưỡng khác. Do đó, sau khi tập thể dục, sữa sô cô la là thức uống tốt nhất cho cơ thể, bởi thức uống này chứa các thành phần thiết yếu, giúp cân bằng cơ thể và phục hồi cơ bắp nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa sô cô la có hàm lượng nước cao có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Uống sữa socola sẽ giúp những người thường tập gym sẽ giảm chứng đau cơ nhanh chóng

1.5. Nước ép lựu giúp phục hồi và cải thiện cơ bắp

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học Texas (Mỹ) đã chỉ ra rằng nước ép lựu có tác dụng phục hồi và cải thiện cơ bắp nhanh chóng. Đặc tính của quả lựu là kháng viêm và chống oxy hóa rất hiệu quả nên quả lựu được coi là thần dược tự nhiên giúp giảm đau cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, lựu còn có tác dụng tăng cường lưu lượng máu, sản sinh điện và tăng hiệu suất tập luyện cho những ai thường xuyên luyện tập.

1.6. Hạnh nhân có chất chống oxy hóa giúp giảm đau cơ khi tập gym

Hạnh nhân chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin E. Ngoài ra, chất chống oxy hóa mạnh có trong hạnh nhân rất tốt cho cơ bắp của bạn, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện. Hạnh nhân thậm chí còn có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, giảm lượng cholesterol hiệu quả.

Giảm chứng đau cơ bằng cách bổ sung hạnh nhân

2. Cách giảm chứng đau cơ khi tập gym bằng máy massage 

Các chuyên gia đã cho rằng, việc massage, xoa bóp mỗi ngày là vô cùng cần thiết cho cơ thể, bởi nó có thể giúp bạn vượt qua những cơn đau và phục hồi nhanh chóng và dưới đây là 2 loại máy massage giúp giảm đau cơ khi tập gym vô cùng hiệu quả:

2.1 Cách giảm đau cơ khi tập gym bằng máy massage xung điện 

Máy massage xung điện trị liệu 4 que Sonic AK-2000V là sản phẩm sử dụng dòng điện xung kích thích các tế bào thần kinh phục hồi và lưu thông máu tốt hơn. Đối với một số người thường xuyên bị nhức mỏi về đêm, đau cơ khi tập gym hay lúc giao mùa, thời tiết thay đổi, đau nhức toàn thân thì máy massage trị liệu 4 khúc Sonic AK-2000V là giải pháp toàn diện giúp cơ thể chữa lành. sức khỏe cải thiện nhanh chóng. Máy sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm căng thẳng mệt mỏi do công việc hàng ngày, giảm áp lực, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, massage để bạn có giấc ngủ sâu sau 1 ngày làm việc….

Máy xung điện trị liệu 4 que Sonic AK-2000V có 8 kiểu massage: Châm cứu, xoa bóp, xoa bóp, giác hơi, co cơ, bấm huyệt, giảm cân, tăng cường miễn dịch kết hợp với 15 cường độ massage với kích thích mạnh nhẹ khác nhau đã tạo nên sự đa dạng. và chương trình massage phong phú. Bạn có thể tùy chỉnh kiểu massage và cường độ massage theo ý muốn để đạt được hiệu quả massage lý tưởng nhất.

Máy massage điện xung Sonic AK-2000V có tính năng cài đặt thời gian cho mỗi buổi trị liệu với 3 móc câu 5-10 và 15 phút. Với thời gian này, bạn có thể lựa chọn theo nhu cầu của mình và máy sẽ tự động tắt khi hết thời gian. Do đó, nó có thể mang lại hiệu quả massage tốt hơn, tránh việc lạm dụng sử dụng trong thời gian dài ở một vùng tập nào đó gây phản tác dụng cho cơ thể.

Ngoài ra, khi sử dụng máy châm cứu xung điện trị liệu 4 mảnh SONiC AK-2000V có thể giúp xoa bóp giảm đau cơ bắp cực kỳ hiệu quả đối với các triệu chứng đau lưng, đau vai, căng cơ và các triệu chứng đau toàn thân cấp tính hoặc mãn tính, đau do thoái hóa, đau đầu do căng thẳng, đau đầu gối, đau hông, đau tay, đau mắt cá chân và các chấn thương liên quan đến hoạt động và thể thao khác. Ngoài ra, máy còn giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông, đùi, cho bạn một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh.

Máy massage xung điện kích thích mạnh nhẹ vào phần cơ giúp bạn giảm đau nhức, mệt mỏi trong thời gian ngắn

2.2 Cách giảm đau cơ khi tập gym bằng súng massage cầm tay

Súng mát xa xoa bóp cung cấp một công cụ trị liệu rung / gõ cực kỳ mạnh mẽ và chất lượng. Máy còn là thiết bị rất tốt cho những ai muốn giảm mỏi cơ, tăng tuần hoàn máu, giảm đau nhức chân tay ... Với công nghệ tiên tiến từ Nhật Bản, máy có lực rung mạnh với công suất lớn 80W nhưng khi sử dụng thì không gây tê, mỏi tay. Máy có 5 kiểu rung, 6 tốc độ kết hợp giúp xua tan nhanh chóng những cơn đau nhức cơ bắp khi bạn vận động quá sức, hay những cơn đau mãn tính với người già.
Súng massage cầm tay sử dụng một chiến thuật được gọi là liệu pháp bộ gõ để điều trị chứng đau nhức cơ bắp ở tất cả mọi người, từ vận động viên chuyên nghiệp đến các chiến binh cuối tuần. Liệu pháp bộ gõ được cho là có hiệu quả trong việc đẩy nhanh thời gian phục hồi cơ và giảm đau sau khi tập luyện.

Liệu pháp bộ gõ còn được gọi là liệu pháp bộ gõ và liệu pháp rung, liệu pháp bộ gõ là một hình thức thao tác mô mềm (giống như một nhà trị liệu mát-xa làm với bạn trong khi mát-xa) nhằm mục đích giảm đau cơ và tăng phạm vi chuyển động.
Một thiết bị trị liệu bộ gõ cung cấp rung động và áp lực để điều trị và kiểm soát chứng đau nhức cơ. Bởi vì chúng rất mạnh, thiết bị có thể tiếp cận các lớp cơ sâu hơn so với bàn tay của con người.

Liệu pháp gõ ít nhiều giống như xoa bóp hoặc tự giải phóng myofascial (lăn bọt): Nó làm tăng lưu lượng máu đến các vùng được điều trị, tăng nhiệt độ da, giảm viêm cơ, giải phóng căng cơ và phá vỡ các nút cơ.

Một nghiên cứu kết luận rằng liệu pháp gõ bộ gõ có thể rất hiệu quả như một phương pháp phòng ngừa để kiểm soát cơn đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS) hoặc làm chậm cơn đau nhức mà bạn không thấy cho đến khi nó đau. đau khoảng 48 giờ sau khi vận động.

Súng massage rung, gõ giúp phục hồi chấn thương, mỏi cơ trong quá trình tập gym

=> Qua các kinh nghiệm được chúng tôi chia sẻ trên, chắc hẳn bạn cũng đã hiểu rõ hơn về những thực phẩm giúp giảm đau cơ khi tập gym hiệu quả bất ngờ rồi phải không nào. Nếu bạn đang có nhu cầu mua sắm các loại súng massage, máy massage xung điện,nệm matxa, đệm massage, ghế mát xa các loại máy massage….thì có thể liên hệ qua hotline: 1900 2807, 028 7777 2807 TƯ VẤN MIỄN PHÍ, KHÔNG MUA KHÔNG SAO. Chúc các bạn có nhiều sức khỏe và thực hiện, áp dụng cách thức trên một cách hiệu quả nhất nhé